Séquences à télécharger
Ici, vous pouvez télécharger des séquences de Yoga au format PDF, pour pratiquer chez vous. Il est recommandé d'avoir déjà suivi une pratique de cette approche, mais vous pouvez tout de même vous lancer en suivant quelques recommandations :
- utiliser une tenue souple et légère
- éviter de porter des objets rigides sur vous (clés, téléphone, vêtements serrés, bijoux…)
- disposer d'un espace dégagé et d'un tapis antidérapant
- éviter de manger ou boire au moins 2 heures avant la pratique
- ne vous obligez pas à exécuter des postures qui vous semblent difficiles et n'hésitez pas à vous accorder une pause dès que besoin
restez à l'écoute de votre corps et quittez une posture si vous ressentez une douleur (apprenez à distinguer une sensation d'étirement acceptable d'une douleur aiguë)
Une approche consciente, progressive et encadrée est essentielle pour éviter les blessures et maximiser les bienfaits, en cas de grossesse, règles, blessures ou autres conditions particulières, demandez l’avis à d'un praticien avant de vous lancer dans du yoga tout seul chez soi.
Nous posterons régulièrement des séquences ici, revenez donc nous visiter.
Bonne pratique, Namasté !
🌊 Séquence Yoga – Spécial Plongeurs
Une séquence pensée pour relâcher les zones les plus sollicitées en plongée : trapèzes, haut du dos, lombaires, hanches, psoas et chevilles. Idéale avant ou après une immersion.
Le travail commence par une respiration ample pour libérer la cage thoracique, souvent comprimée par la combinaison. La pratique mobilise ensuite la colonne, ouvre les épaules, décompresse les lombaires et assouplit les fléchisseurs de hanche sur‑sollicités par le palmage.
Un focus particulier est donné à la mobilité des chevilles et à la stabilité du tronc pour soutenir les contraintes du matériel et les déplacements sous l’eau.
Bien que conçue pour les plongeurs, cette séquence convient aussi parfaitement aux sportifs, aux personnes sédentaires ou à toute personne cherchant à améliorer sa respiration et relâcher les tensions du bas du dos et des hanches.
🌿 Séance Yin Yoga – Méridien de l’Estomac
Une séance douce et profonde pour apaiser l’anxiété, les ruminations et le trop‑plein mental. Inspirée du travail sur le méridien de l’estomac, elle aide à relâcher le ventre, les hanches et le système nerveux.
Vous y trouverez les postures détaillées, les temps d’intégration entre chaque pose, et un Savasana final prolongé pour une véritable digestion émotionnelle.
Cette séance est idéale en fin de journée pour retrouver stabilité intérieure et clarté mentale.
🩰 Séance Yoga Récupération Danseuses Classiques
Une séance douce et restaurative pensée pour accompagner la récupération des danseuses classiques, et tout aussi bénéfique pour les non-danseurs qui souhaitent relâcher les hanches, apaiser le dos et détendre les jambes après une journée intense.
Cette pratique lente et sécurisante aide le système nerveux à redescendre, tout en offrant un relâchement profond des tissus sollicités.
Si vous êtes danseuse ou responsable d’un studio, je serais heureux de venir offrir un cours pour partager cette approche en salle, en toute simplicité.
🌞 Salutation au soleil allongée
Une variation douce et accessible, apprise dans un studio de danse classique où Juliette et moi avons observé leur manière de travailler. Les danseurs y utilisent beaucoup le yoga, et cette salutation au sol fait partie de leurs rituels.
Cet enchaînement synchronise souffle et mouvement sans charge sur les poignets ni compression lombaire. Il mobilise la colonne en douceur, réveille le centre et favorise une respiration plus profonde.
Idéale en début de séance, en récupération ou pour toute personne cherchant une pratique apaisante, fluide et moins sollicitante.
🌙 Séquence Yin pour apaiser le système nerveux
Une pratique conçue pour offrir au corps un soutien total et permettre au système nerveux de relâcher la vigilance. Chaque posture est tenue longtemps, avec des blocs qui allègent l’effort et invitent à un relâchement profond.
En diminuant la tension musculaire, les tissus conjonctifs peuvent répondre en douceur, et le parasympathique s’active naturellement. Le Yin ne cherche pas la profondeur, mais la sécurité, la durée et la présence.
Idéale pour décompresser, retrouver de l’espace intérieur et installer une détente durable.
❄️ Yoga spécial Patinage sur glace
Une séquence conçue pour accompagner les patineurs et patineuses : mobilité, équilibre, force douce et conscience du mouvement.
Cet enchaînement travaille les appuis, la stabilité du bassin, la fluidité des transitions et la coordination - des bases essentielles pour progresser sur la glace tout en préservant le corps.
Accessible à tous les niveaux, cette séance peut être utilisée en récupération ou comme pratique complémentaire.