Séquences à télécharger
Ici, vous pouvez télécharger des séquences de Yoga au format PDF, pour pratiquer chez vous. Il est recommandé d'avoir déjà suivi une pratique de cette approche, mais vous pouvez tout de même vous lancer en suivant quelques recommandations :
- utiliser une tenue souple et légère
- éviter de porter des objets rigides sur vous (clés, téléphone, vêtements serrés, bijoux…)
- disposer d'un espace dégagé et d'un tapis antidérapant
- éviter de manger ou boire au moins 2 heures avant la pratique
- ne vous obligez pas à exécuter des postures qui vous semblent difficiles et n'hésitez pas à vous accorder une pause dès que besoin
restez à l'écoute de votre corps et quittez une posture si vous ressentez une douleur (apprenez à distinguer une sensation d'étirement acceptable d'une douleur aiguë)
Une approche consciente, progressive et encadrée est essentielle pour éviter les blessures et maximiser les bienfaits, en cas de grossesse, règles, blessures ou autres conditions particulières, demandez l’avis à d'un praticien avant de vous lancer dans du yoga tout seul chez soi.
Nous posterons régulièrement des séquences ici, revenez donc nous visiter.
Bonne pratique, Namasté !
🌞 Salutation au soleil allongée
Une variation douce et accessible, apprise dans un studio de danse classique où Juliette et moi avons observé leur manière de travailler. Les danseurs y utilisent beaucoup le yoga, et cette salutation au sol fait partie de leurs rituels.
Cet enchaînement synchronise souffle et mouvement sans charge sur les poignets ni compression lombaire. Il mobilise la colonne en douceur, réveille le centre et favorise une respiration plus profonde.
Idéale en début de séance, en récupération ou pour toute personne cherchant une pratique apaisante, fluide et moins sollicitante.
🎛️ Virtual Mobility
Inspirée par l’énergie unique de Jay Kay dans Virtual Insanity, cette séquence explore une manière de bouger qui semble défier la gravité : glisser, pivoter, s’ancrer, s’arrêter net… puis repartir comme si de rien n’était.
En observant ses déplacements - fluides, précis, presque irréels - nous avons identifié des principes corporels qui résonnent directement avec le yoga. De quoi créer un flow cohérent, expressif et profondément ancré.
Le résultat : un enchaînement qui traduit une sensation. Un flow qui glisse, tourne, descend, s’équilibre et marque des pauses précises - une interprétation en mouvement de cette esthétique si particulière.
❄️ Yoga spécial Patinage sur glace
Une séquence conçue pour accompagner les patineurs et patineuses : mobilité, équilibre, force douce et conscience du mouvement.
Cet enchaînement travaille les appuis, la stabilité du bassin, la fluidité des transitions et la coordination - des bases essentielles pour progresser sur la glace tout en préservant le corps.
Accessible à tous les niveaux, cette séance peut être utilisée en récupération ou comme pratique complémentaire.
🌙 Yin Yoga de Noël – 45 min
Une pratique douce et profonde pour relâcher les tensions et accueillir la saison avec sérénité.
Chaque posture est maintenue 3 à 5 minutes, avec une respiration naturelle et ventrale, muscles relâchés, laissant la gravité agir.
La séquence inclut des postures restauratives comme Bananasana, Setubandha Sarvangasana, Mrigasana et Viparita Karani, pour apaiser le corps et l’esprit.