Installe-toi confortablement sur le dos, les avant-bras ancrés au sol. Laisse le cœur s’ouvrir, les épaules se relâcher. Respire ici, dans la pose du poisson.

Depuis cette ouverture…
Ouvre doucement le bras droit sur le côté. Tends le bras gauche vers le ciel. Puis bascule sur le côté droit, en appui sur ton avant-bras. Le bras gauche reste tendu vers le haut (planche latérale, en appui sur l'avant-bras).

Amorce ce mouvement sans le terminer…
Glisse le bras gauche comme pour le passer sous le droit, sans achever cette action, imagine vouloir t’enrouler. Répète ce mouvement fluide quatre à cinq fois. Puis dépose les deux avant-bras parallèles devant toi, alignés avec le bord du tapis. Tu es maintenant dans une planche sur les avant-bras.

Relâche…
Abaisse le bassin, les jambes suivent. Croise les bras devant toi, paumes vers le sol. Laisse les épaules se détendre dans cette pose (repos ventral, bras croisés – étirement des épaules Yin).

Puis…
Ouvre les bras sur les côtés, au niveau du visage. Pose-toi sur le bout des doigts, les coudes pointent vers le ciel. Soulève doucement la poitrine, comme un petit cobra.

Abaisse une épaule, puis l’autre, en alternance. Reviens au petit cobra, toujours sur le bout des doigts. Puis relâche à nouveau.

Ancre-toi…
Place les avant-bras fermement sur le tapis, en posture du sphinx. Recourbe les orteils, soulève le bassin, les genoux, les jambes. Tu es dans une planche sur les avant-bras.

Approche-toi…
Marche en petits pas vers les mains. Laisse le cœur s’ouvrir dans la posture du dauphin.

Équilibre…
Allonge la jambe droite vers le haut et l’arrière. Plie le genou gauche, dépose-le au sol. La jambe droite reste tendue, parallèle au sol. Tends le bras gauche vers l’avant.

Ouvre la jambe droite sur le côté, orteils vers l’avant. Redresse le buste, les bras le long des oreilles. Tu es dans la posture Parighasana (pose de la charnière).

Transition…
Plante la main gauche au sol, sur le côté. Soulève le genou gauche et lance la jambe vers l’avant du tapis. Abaisse les fessiers, joins les jambes devant toi. Tu es dans la posture du bâton.

Et pour finir…
Penche doucement le dos vers l’arrière. Dépose les avant-bras au sol. Reviens à la posture du poisson. Respire, ressens l'effet de ce flow. Namaste.